当大学生“遇到”体测，你准备好了吗？
作者： 发布时间：2023-03-24 10:36:58
当大学生“遇到”体测，你准备好了吗？
一、体测前准备（1）服装方面
1、男生女生要穿运动装，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用轻质薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带(鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内)。
4、个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦雨水。
（2）饮食方面
1、测试当天起来不要吃的过饱，八九成饱就行，但千万不能不吃，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋、蛋糕等(时间较后的班级学生可以带些面包、蛋糕等以备充饥)。
2、测试前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%(千万不要去喝市场售卖的葡萄糖饮料)，另外可以吃三片维生素C，不要吃巧克力，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
3、在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉,放松心情。
（3）作息方面
早睡早起！早睡早起！早睡早起！测试前一晚23：00尽量上床休息。保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。
二、体测前不要忘记热身
测前注意把热身运动做充分，
包括慢跑、拉伸等…
不要进行大强度训练，
只要做一些小运动量的关节活动即可。
要注重超量恢复，
让身体恢复到最佳状态，
以最佳状态迎接体测！
三、体测项目注意事项
身高、体重
1、测试时着轻装，赤足。
2、背向立柱呈立正姿势。
3、测试前不要进行大量体育活动，不要大量饮水。
肺活量
1、深呼吸后开始匀速吹气，直至气竭。中途不得停顿或换气。
2、吹气时吹嘴与嘴部紧密接触，以防止漏气。
坐位体前屈
1、测试者坐下，两腿伸直，不能屈膝。
2、测试时，全身仰卧于垫子上，屈膝呈90°左右，两手贴耳放于脑后，双脚踝关节由同伴按压或双脚勾住测试床体自带的脚勾，测试者快速起坐，两肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，两肩胛触垫为完成一次。不能借助肘部力量起坐，测试动作应规范，测试仪自动计时一分钟，记录合格的仰卧起坐完成次数。
3、双手向前伸同时缓慢推动挡板，不能骤然发力或单手推板。
立定跳远
1、测试者穿常规运动鞋，站在起跳线后，不得踩线、越线。
2、在工作人员示意下可开始起跳，不得单脚起跳，跳出去后不得往回走。
一分钟仰卧起坐
1、测试者膝关节屈起，两手指交叉于脑后并由辅助同学帮助固定下肢。
2、听到提示音后开始测试。
3、测试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。
引体向上
1、测试者在主机开始指令下达后方可跃上单杠。
2、下颌没超过单杠不计入成绩。
3、不得反手握杠。
50米跑
1、测试者以站立式起跑姿势立于起跑线后，在听到主机起跑命令后开始测试。
2、应穿便于运动的服装和运动鞋。
3、起跑前不得踩跨起跑线，不得抢跑串道。
1000米跑（男）、800米跑（女）
1、以站立式起跑立于起跑线后，听到主机下达的命令开始测试。
2、应穿便于运动的服装和运动鞋。
3、测试超过规定时间，测试结果为零。
4、起跑前不得踩跨起跑线、抢跑，否则将被召回起跑点。
四、体测小技巧
1.学生参加体测前应适量进食及饮水，切不可体测前过度饮食或空腹参加体测；同时，应保持良好心态，放下心理包袱，轻松愉快参加体测。
2. 各体测科目开始前，学生均应进行热身运动(如颈、肩、手腕、膝关节、踝关节等关节活动运动，扩胸运动，腰部运动，高抬腿，弓步压腿，慢跑，10-20米快速跑等)，切实活动开身体，确保良好的身体状态参加体测。
3. 学生参加体测时，应根据个人身体素质情况参加测试，如遇当日身体状况不佳或体测科目难度超过个人身体素质承受能力的，应及时向体测负责教师报告。
4. 学生在各项体测科目结束后，切勿立即坐卧，应进行适当的慢跑、慢走或做一些整理运动，有助减轻心脏负荷。待呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息。体测结束后，如身体感觉任何不适，应立即向辅导员报告。
五、体测标准
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| 男生体测标准 | 女生体测标准 |